ale bcaa

[...] Chyba nie mogę spasować ustawienia rąk bo ciągle jakoś albo nie czuję klatki albo za bardzo barki. Biceps ok., mocna pompa, zaczynają wkońcu wyłazić kabelki na rękach ;-) ale na razie tylko w czasie treningu. CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 35min na 140. Wykończą mnie te aeroby, mam ich już szczerze dość ;-) Over ! [...]

08.11.2013 DT piatek Uzupełniam zaległe wpisy listopadowe aby bez zaległości wystartować wraz z naszym konkursem "Zakłady na kratę do czerwca 2014". Mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie [...]

[...] TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. [...]

[...] Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko można będzie spokojnie mocno przetrenować. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio [...]

[...] na maszynie leżąc - 3/10P - zbieranie grzybków 3/10P z hantlem 25kg http://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 To jest świetne ćwiczenie wg. mnie w zastępstwie MCNPN ale trzeba b. uważać z obciążeniem i techniką. Ja chyba źle ustawiłem stopę i w ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w lewej dwójce dosłownie jak guma w gaciach. Zabolało [...]

04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. [...]

08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]

[...] 30min steper na tętnie 140 (lev.6) Poniżej wczorajsza forma poranna przy naturalnym świetle :-) Jeszcze duuuuużżżooo do zrobienia. Wnerwiają mnie szczególnie boczki gdzie zalega dużo tłuszczu. Plecy trochę nabierają kształtów ale przydałoby się i grubości i szerokości - będzie nad czym pracować na masie :-D Walnąłem sobie wczoraj wieczorkiem [...]

03.05.2014 DT sobota Dzisiaj zaplanowana klata z bicepsem Trening poranny o 9.00, myślałem że zrobię wcześniej ale dopiero o 9.00 otworzyli. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g przed treningiem, 10g po, Carbo 30g po treningu + 30g Whey, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]

01.07.2014 DT wtorek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Dziś dzień "nogów" ale bez przesady z ciężarami po przerwie, poza tym jestem słabowity już na tej ciągłej redukcji. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed [...]

12.07.2014 DT piątek Dziś trening popołudniowy ok. 15.00 ale mało ludzi więc luz ;-) Sezonowcy już wybyli na szczęście :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g [...]

[...] wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 SFD/Images/2015/7/26/790936800e7e42159d13e638e1961106.jpg 30min rano na czczo bieganko (5,23 km/30:29) - ale ciężko się biegło po wczorajszym meczu, wszystko obolałe :) SFD/Images/2015/7/26/8530dfc4bc4f436893aab47c25b131fb.jpg Olek mnie nazwał Spiderman'em :-D 30 min stepera na [...]

[...] 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 ost. seria w kamizelce obciążeniowej ale nie wiem ile to waży :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30min rano na czczo bieganko 30 min steper po treningu wieczorem meczyk 1,5 h Pozdro !

13.01.2015 DT wtorek Trening przedpołudniowy ok. 10.00 Luźno w klubie i spokój, pełna koncentracja i skupienie :-) Dzisiaj zaległe z wczoraj łapy - biceps z tricem w superseriach. Zaczynam trening wg nowej formuły. 2 DT i jeden przerwy - wyjdzie 5 razy w tyg, z czego każda partia wyjdzie raz podwójnie. BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - [...]

[...] 26,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5 (nagrałam się, ale filmiki nie wiem czy nawet warte wrzucenia, mimo pracy nad mobilnością przysiad nadal wygląda źle, następnym razem nawet nie będę dokładać, bo kaleczę technikę... ) [...]

Witam };-) Wczoraj spotkanie z trenerką, powalczyłyśmy z przysiadami, uznałyśmy obie, że z podkładkami wcale źle nie wygląda przysiad. Jest całkiem ok, tylko problem jeden zaistniał, który zauważyła, że nie spinam się w ostatniej fazie na wyproście, jestem tak jakby w połowie. I rzeczywiście robiłam tak (bardziej nieświadomie, niż świadomie). Po [...]

[...] dzień treningu FBW. Mimo sporych zakwasów poszło ładnie. Zrobiłem dokładną rozgrzewkę razem z orbitkiem 5 min. więc bóle jako tako się rozeszły. Nie szalałem z obciążeniami ale skupiłem się na dokładnej technice aby przyzwyczaić mięśnie po przerwie urlopowej. Wymęczyłem się konkretnie :) Podoba mi się ta pompa całego ciała :) Chyba idę w dobrym [...]

[...] TRENING Wg. nowej formuły. Nie chciało mi się iść na siłkę jak diabli. Ogólna obolałość po niedzielnym meczu, szczególnie w nogach. No ale jakoś polazłem. Trening wbrew pozorom wypadł całkiem nieźle. Nakręciłem się rozgrzewkowym orbitrekiem. Mój nowy plan: KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej - 4s/12/10/8/6 [...]

[...] 1000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Jest ssanie ale do przeżycia. TRENING: Dziś zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej) Trening dobry, cieszy nieznaczny postęp w ciężarach, domsy jeszcze odczuwalne w tricku. Po siłowym 3 [...]

[...] AEROBY: O 20.00 bieganie - 5,03km/31:55/9,45km/h - po poniedziałkowych interwałach i aerobach nogi drewniane zupełnie, ale rozbiegałem je choć k****sko ciężko było :) i zimno :-) lidlowy strój Spidermana sprawdza się znakomicie %-) Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-25 08:42:57